- Segelas jus jeruk. Minum segelas jus jeruk asli (bukan kemasan), hampir sama kandungan vitaminnya dengan makan jeruk asli. Rasa segarnya bisa menambah semangat dan menyegarkan kita di pagi hari.
- Satu cup yoghurt. Karena bentuknya cair, membuat kadar protein dan karbohidrat tinggi dalam yoghurt mudah terserap tubuh. Bakteri baik di dalamnya juga sehat untuk pencernaan kita.
- Satu atau dua keping biskuit gandum. Boleh yang rasa coklat, plain, atay yang dicampur kacang dan kismis. Biskuit ini mengandung zat besi dan serat, sehingga perut kenyang seketika.
- 3-4 keping buah kering. Seperti nanas atau mangga kering, yang kini sudah banyak dijual di supermarket. Atau yang mudah, kita juga bisa ngemil satu porsi kecil kismis.
Makan Siang - Makan Malam
- Edamame (kacang Jepang). Rebus segenggam edamame, atau kalau kita beli edamame siap pakai, bisa langsung disiram air panas saja. Taburkan sedikit garam supaya rasanya lebih lezat. Cemilan kayak protein dan zat besi.
- Sebutir telur ayam rebus. Mengkonsumsi telur, sama dengan menambah imunitas, vitamin A, vitamin B, dan protein dalam tubuh kita.
- Segelas smoothies buah bisa mengembalikan kesegaran tubuh setelah beraktivitas. Pastikan smoothies yang kita beli terbuat dari campuran susu dan buah asli. Karena akan jauh lebih sehat dibanding smoothies yang terbuat dari es krim dan cokelat.
- Satu mangkuk salad. Sayur mengandung serat tinggi dan karbohidrat, sehingga perut kita terasa kenyang.
Makan Malam - Sebelum Tidur
- Satu buah apel, potong-potong tipis memanjang. Makan dengan dioles sedikit selai kacang. Cemilan kaya protein dan karbohidrat ini, akan membuat perut kita kenyang sepanjang malam.
- Segenggam kacang almond (20-25 butir). Lemak baik yang terkandung di dalamnya nggak bikin gemuk, dan bisa membuat perut kita kenyang lebih lama. Kacang dalam porsi ini juga kaya akan protein, zat besi, kalsium, magnesium, potasium, vitamin E dan antioksidan.
Ngemilnya 30 menit sebelum olah raga
- 1-2 keping crackers tanpa rasa dilapisi selai kacang. Kedua kombinasi ini adalah sumber energi tinggi, kaya protein dan rendah lemak.
- Pisang. Selain menambah energi, pisang juga memperpanjang nafas kita ketika melakukan olahraga high impact seperti lari atau main basket.
- Selembar roti whole wheat dengan selai kacang atau selembar keju rendah lemak. Penambah energi, kaya protein, dan nggak bikin perut terasa penuh.
by : Majalah Gadis edisi tahunan 2011
Tidak ada komentar:
Posting Komentar